Автор: sk tredecim

“Травка зеленеет, солнышко блестит” ©, и всё такое прочее. Однако карантин. Мечтать о чудо-лекарстве и медике на голубом вертолёте не стоит, потому что “тута и здеся” — богатым и властным всё, остальным же придётся выживать. Ох, не зря давным-давно были популярны тезисы для народа: а) солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья; б) физкультура обязательна. Оттого как именно активные действия обычно успешны.

Воздух, цитаты.

К загрязнениям воздуха относятся различные газы, пары, микроорганизмы, табачный дым и некоторые аэрозоли, например, пыль. Роль антропотоксинов в формировании воздушной среды замкнутых герметизированных систем достаточно полно освещена лишь в специальной литературе. Отмечается, что присутствие человека в герметически закрытых объёмах повышает концентрацию органических кислот, кетона, окиси углерода и углеводородов до уровня их ПДК.

Даже относительно невысокие концентрации большого количества токсических веществ не безразличны для человека и способны влиять на его самочувствие, работоспособность и здоровье. Масс-спектрометрический анализ проб воздуха помещений позволил идентифицировать в них ряд токсических веществ 2–4 классов опасности. 20% выявленных антропотоксинов относится к классу высокоопасных веществ. Хотя их концентрации меньше ПДК, однако, вместе взятые свидетельствуют о неблагополучии воздушной среды, поскольку даже двух-, четырехчасовое пребывание в этих условиях отрицательно сказывается на показателях умственной работоспособности исследуемых. Оценка функционального состояния исследуемых свидетельствовала, что работоспособность служащих значительно улучшается при воздухообмене 50-60 м3/ч•чел.

Содержание СО2 равное 0,1% является в настоящее время гигиеническим регламентом. Уровень углекислого газа в офисе должен составлять 600–800 ppm (“частей на миллион” объёма). В ходе наблюдений, проведенных с участием 300 взрослых людей, было установлено, что более высокий уровень СО2 снижает концентрацию внимания на 30%. При концентрациях выше 1500 ppm – 79% опрошенных испытывали чувство усталости, а при уровне выше 2000 ppm – две трети из них заявили, что не в состоянии сосредоточиться. Уровень углекислого газа на улицах колебался в показателях около 1000 ррm в большом городе.

Наиболее полное представление о качественных параметрах воздушной среды закрытых помещений следует получать с помощью комплексной оценки среды:

а) продуктов метаболизма организма человека;

б) токсичных выделений из строительных материалов;

в) запылённости;

г) бактериальной обсеменённости;

д) ионного режима помещений.

Физкультура, цитаты.

Среди клеток периферической крови первыми на физическую нагрузку реагируют нейтрофилы, являющиеся важным компонентом естественного иммунитета и обеспечивающие не только фагоцитоз бактерий и вирусов, но и синтез иммунорегулирующих факторов. Физические упражнения сопровождаются увеличением их количества; существует даже устоявшийся термин для этого явления – «лейкоцитоз физических упражнений». Рост числа гранулоцитов сопровождается стимуляцией фагоцитоза и уровня окислительного взрыва, однако тяжёлые нагрузки могут приводить к снижению функциональной активности лейкоцитов на фоне увеличения их количества в циркуляции.

Физические упражнения вызывают также быструю мобилизацию в циркулирфагоцитозующее русло моноцитов с повышенной экспрессией адгезивных молекул.

Физические нагрузки влияют на функциональную активность перитонеальных макрофагов, при этом стимулируются хемотаксис, адгезия, фагоцитоз и противоопухолевая активность; истощающие нагрузки супрессируют антиген-презентирующую способность макрофагов.

Наблюдаемый после физической нагрузки лейкоцитоз касается и содержания лимфоцитов, но в отличие от нейтрофилов число лимфоцитов после непродолжительного подъёма быстро начинает падать и снижается ниже контрольных значений вскоре после нагрузки, однако снижение непродолжительно и количество лимфоцитов в периферической крови нормализуется уже к концу первых суток.

По данным большинства исследователей сывороточные уровни иммуноглобулинов не меняются сколько-нибудь значительно после физической нагрузки.

Не было обнаружено различий в количестве антител против пневмококка между спортсменами и контрольной группой.

Во время упражнений кровоток в пищеварительной системе снижается на 80%. Это расстраивает не только функцию клеток, непосредственно участвующих в процессах пищеварения, но также секрецию гормонов пищеварительной системы, состав кишечной микрофлоры и, вероятно, активность местного иммунитета.

Активация продукции эндорфинов и энкефалинов может быть не связана со стрессом и происходить при адекватных физических нагрузках (ощущение “мышечного удовольствия” при занятиях физическими упражнениями).

Мышечные нагрузки значительно усиливают термопродукцию и напряжение механизмов терморегуляции сопряжено с выраженной активацией нейроэндокринной системы, дыхания, кровообращения и процессов катаболизма, усилением перекисного окисления липидов. Такие изменения свойственны типичной стресс-реакции.

Глутамин обеспечивает примерно 35% энергетических затрат лимфоидных клеток. Кроме того, эта аминокислота необходима для метаболизма нуклеотидов, то есть для процессов репликации. Сами лимфоциты не способны синтезировать глутамин, основным источником глутамина периферической крови являются скелетные мышцы, так как большая часть глутамина, присутствующего в пищевых продуктах, используется метаболически высоко активным кишечным эпителием.

Ну вот, сплошные цитаты из научных статей. Но самые характерные, проверенные. Так что настроить свой организм в жизнеспособный режим существования может только собственник организма, руководстуясь здравым смыслом.

sk tredecim